डा. युजल मान सिंह, MD (मनोचिकित्सा) द्वारा समीक्षा गरिएको · अद्यावधिक: २० सेप्टेम्बर २०२६
TEAM-CBT स्ट्यानफोर्ड विश्वविद्यालयका डा. डेभिड बर्न्सले विकास गरेको संरचित कग्निटिभ बिहेभियरल थेरापी (CBT) हो। यसमा हरेक सेसनको सुरु र अन्त्यमा तपाईं कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ भनेर नापिन्छ, ताकि के काम गरिरहेको छ भनेर तपाईं र थेरापिस्ट दुवैले देख्न सकून्। डा. युजल मान सिंह फिलिङ गुड इन्स्टिच्युट, क्यालिफोर्नियाबाट लेभल ३ प्रमाणित TEAM-CBT थेरापिस्ट हुनुहुन्छ, र नेपालमा यो अभ्यास गर्ने पहिलो मनोचिकित्सक हुनुहुन्छ।
अपोइन्टमेन्ट लिनुहोस् WhatsApp मा बुक गर्नुहोस्
TEAM भनेको के
- T (टेस्टिङ): हरेक सेसन अघि र पछि छोटो मुड सर्भे (BMS फारम)।
- E (इम्प्याथी): कुनै प्रविधि सुरु गर्नुअघि तपाईंको कुरा पूरा सुनिन्छ।
- A (एसेसमेन्ट अफ रेजिस्टेन्स): तपाईंको कुन भाग परिवर्तन चाहँदैन, र त्यो किन स्वाभाविक हो भनेर इमानदारीपूर्वक हेरिन्छ।
- M (मेथड्स): चिन्ता, डिप्रेसन र सम्बन्धका समस्याका पछाडिका विचार बदल्ने व्यावहारिक CBT तरिका।
हरेक सेसनमा किन नाप्ने?
CBT को बलियो प्रमाण छ। World Psychiatry मा प्रकाशित, ५२ हजारभन्दा बढी बिरामी सहितका ४०९ अध्ययनको सबैभन्दा ठूलो विश्लेषणले डिप्रेसनमा CBT बाट मध्यमदेखि ठूलो फाइदा देखाएको छ, जुन पछिसम्म रहन्छ [1]। हरेक सेसनमा प्रगति हेर्दा पनि फाइदा हुन्छ: Clinical Psychology Review मा प्रकाशित विश्लेषणले यसले नतिजा सुधार्छ र बीचमै छोड्ने दर घटाउँछ भनेको छ [2]। त्यसैले हरेक सेसन अघि र पछि BMS फारम भर्नु अनिवार्य छ।
कसलाई मद्दत गर्छ
डिप्रेसन, चिन्ता, प्यानिक, OCD, कम आत्मविश्वास, अपराधबोध, पूर्णतावाद, टार्ने बानी र सम्बन्धका झगडा। यो एक्लै वा औषधिसँगै प्रयोग गर्न सकिन्छ।
काठमाडौंमा वा अनलाइन डा. युजलसँग भेट
डा. युजल मान सिंह कुलेश्वर, काठमाडौंस्थित माइन्ड म्याटर्स नेपालमा मनोचिकित्सक हुनुहुन्छ। नेपाल वा विदेश जहाँबाट पनि आमने-सामने वा भिडियो कलमार्फत भेट्न सकिन्छ। कुराकानी नेपाली, अंग्रेजी वा हिन्दीमा हुन्छ। रिफरल चाहिँदैन।
हरेक सेसन अघि र पछि BMS मुड सर्भे फारम भर्नु अनिवार्य छ, जसले गर्दा सुधार भइरहेको छ कि छैन हामी दुवैले देख्न सक्छौं।
अपोइन्टमेन्ट लिनुहोस् WhatsApp मा बुक गर्नुहोस्
धेरै सोधिने प्रश्नहरू
कति सेसन चाहिन्छ?
फरक-फरक हुन्छ। धेरैलाई केही सेसनमै फरक महसुस हुन्छ, र मुड स्कोरले त्यो स्पष्ट देखाउँछ।
TEAM-CBT सामान्य CBT भन्दा कसरी फरक छ?
यसमा उही CBT तरिका प्रयोग हुन्छन्, तर हरेक सेसनमा नाप्ने र प्रविधि सुरु गर्नुअघि परिवर्तनप्रतिको प्रतिरोध ध्यानपूर्वक हेर्ने काम थपिन्छ।
TEAM-CBT अनलाइन गर्न मिल्छ?
मिल्छ। गुगल मिटमा सेसन राम्रोसँग हुन्छ, र BMS फारम अनलाइन भरिन्छ।
संकटमा हुनुहुन्छ? यो क्लिनिकले आपतकालीन सेवा दिँदैन। आफूलाई वा अरूलाई हानि गर्ने विचार आएमा नजिकको अस्पतालको इमर्जेन्सीमा जानुहोस् वा ११६६ (आत्महत्या रोकथाम हेल्पलाइन) मा फोन गर्नुहोस्। विदेशमा हुनुहुन्छ भने त्यहाँको आपतकालीन नम्बरमा फोन गर्नुहोस्।
यस पृष्ठको आधार अनुसन्धान
- Cuijpers P, et al. Cognitive behavior therapy vs. control conditions, other psychotherapies, pharmacotherapies and combined treatment for depression: a comprehensive meta-analysis including 409 trials with 52,702 patients. World Psychiatry 2023;22(1):105-115. doi:10.1002/wps.21069
- de Jong K, et al. Using progress feedback to improve outcomes and reduce drop-out, treatment duration, and deterioration: a multilevel meta-analysis. Clinical Psychology Review 2021;85:102002. doi:10.1016/j.cpr.2021.102002
मनोचिकित्सककहाँ पहिलो पटक जाँदै हुनुहुन्छ? मनोचिकित्सकसँगको session मा के हुन्छ पढ्नुहोस्, पहिलो भेटदेखि अन्तिमसम्म, धेरैले सोध्ने प्रश्नका छोटा जवाफसहित।