नियन्त्रणका घेरा

केही चिन्ता आफैँ मिलाउन सकिन्छ, केहीमा प्रयास मात्र गर्न सकिन्छ, र केही छोड्नुपर्छ। यो छोटो खेलले यी छुट्याउन सिकाउँछ। त्यसपछि अरूले कसरी गरे हेर्नुहोस्, र आफ्नै चिन्ताको सानो योजना बनाउनुहोस्। नेपाली र अंग्रेजी दुवैमा।

तपाईंले लेखेको कुरा तपाईंकै फोन वा कम्प्युटरमा मात्र बस्छ। हामीकहाँ केही पनि आउँदैन।

यो विचार कहाँबाट आयो?

यो विचार Stephen Covey को circle of concern र circle of influence बाट आएको हो। धेरै चिन्तामा हामीले गर्न सक्ने भाग, प्रयास मात्र गर्न सक्ने भाग, र हाम्रो हातबाहिरको भाग मिसिएको हुन्छ। सबै एकैपटक मिलाउन खोज्दा चिन्ता कहिल्यै नसकिने जस्तो लाग्छ। तीन घेरामा छुट्याउँदा आफ्नो शक्ति कहाँ लगाउँदा काम लाग्छ भन्ने देखिन्छ।

एउटा उदाहरण

मानौं, तपाईंलाई job interview को चिन्ता छ। जवाफको तयारी गर्नु तपाईं गर्न सक्ने काम हो। राम्रो छाप पार्नु प्रयास गर्न सक्ने काम हो। अरू उम्मेदवार को को छन् भन्ने कुरा छोड्न सक्ने हो। तपाईंको पहिलो कदम आज राति तीनवटा जवाफ अभ्यास गर्नु हुन सक्छ।

केही सुझाव

हरेक भागलाई सानो र स्पष्ट राख्नुहोस्। छोड्नु भनेको वास्ता नगर्नु होइन। यसको अर्थ बदल्न नसकिने कुरामा शक्ति खर्च गर्न छोड्नु हो। एउटै चिन्ता हप्तौंसम्म फर्किरहन्छ भने त्यो anxiety हुन सक्छ, र anxiety को राम्रो उपचार हुन्छ।

आफ्नो योजना अर्को सत्रमा ल्याउनुहोस्, वा परामर्श बुक गर्नुहोस्। भावना चक्र पनि हेर्नुहोस्।

आफूलाई हानि गर्ने विचार आएमा अहिले नै ११६६ (नेपाल) वा आफ्नो देशको आपतकालीन नम्बरमा फोन गर्नुहोस्।