मनको ताल शान्त पारौं

मन दुखेको, चिन्ता लागेको वा रिस उठेको छ? यो ५ मिनेटको खेलले बिस्तारै मन शान्त पार्न मद्दत गर्छ। नेपाली वा अंग्रेजीमा।

तपाईंले लेखेको कुरा तपाईंकै फोन वा कम्प्युटरमा मात्र बस्छ। हामीकहाँ केही पनि आउँदैन।

यो खेलले के गर्छ?

यो खेलले cognitive behaviour therapy (CBT) मा प्रयोग हुने केही छोटा चरणमा लैजान्छ। पहिले भावनालाई नाम दिनुहुन्छ र त्यो कति बलियो छ भनेर नाप्नुहुन्छ। त्यसपछि मन दुखाउने विचारलाई साथीले भनेजस्तो गरी बाहिरबाट हेर्नुहुन्छ। अनि त्यस विचारलाई अझ दयालु र सन्तुलित विचारले जवाफ दिनुहुन्छ।

अन्त्यमा एउटा छोटो focus खेल छ। केही मिनेट एउटा सजिलो काममा ध्यान दिँदा दौडिरहेको मनलाई समाउने अर्को कुरा मिल्छ। त्यसपछि भावना फेरि नाप्नुहुन्छ, र फरक पर्‍यो कि परेन देख्नुहुन्छ।

कहिले प्रयोग गर्ने?

भावना बलियो छ तर तपाईं सुरक्षित हुनुहुन्छ भने: झगडापछि, परीक्षाअघि, वा राति चिन्ता रोकिँदैन भने। थोरै मात्र मन दुखेको बेला अभ्यास गर्दा ठूलो भावना आउँदा चरणहरू सजिलै सम्झिन्छ।

यो आफैं गर्ने सहयोगी खेल हो, उपचार होइन। बलियो भावना बारम्बार आउँछ, वा काम, पढाइ वा निद्रामा असर गर्छ भने विशेषज्ञसँग कुरा गर्दा मद्दत हुन्छ।

यसलाई बानी बनाउन मद्दत चाहिन्छ? परामर्श बुक गर्नुहोस्। नियन्त्रणका घेरा र भावना चक्र पनि हेर्नुहोस्।